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使用课桌椅也能甩掉小肚腩

发布者: 礼堂椅生产厂家|课桌椅厂家|影院椅厂家|万马座椅   发布时间:2018-12-10 11:42:57

准备一张课桌椅或者只有一把椅子,双手分别扶住椅子的边缘,双脚向后伸展,整个身体再一条直线上,双手手肘弯曲,向下做俯卧撑的动作,注意不要屈膝,保持身体直线,重复15次。坚持做这个动作对于背部赘肉锻炼效果非常明显,还可以减掉双手臂的多余赘肉,打造完美身材曲线。
弯下腰双手扶住椅背,调整距离使得腿部能够完全伸直,将左腿向上抬起,向后伸展,使得左腿可以伸直并且和身体处在同一水平线上,右腿也保持笔直。这个时候将背包打直。不要弯腰,弓背,保持这个动作5秒钟,然后慢慢放下,重复这个动作20次,换边重复进行。这个动作对于消减大腿脂肪非常有帮助,还可以帮助美化腿型哦。
先背对着椅子,将双手扶住椅子边缘来支撑住身体,然后向前伸展双腿,将身体保持在同一直线上。双腿并拢,脚尖分开大约60度。然后将手肘弯曲,身体慢慢向下,再缓缓抬起,这个动作注意慢一些,重复20次。这个动作可以充分消耗手臂上的脂肪,减掉双手臂的多余赘肉,同时可以拉紧背部肌肉,美化身形。

跪在地上,双手放在椅子背上,双脚分开,与肩同宽,然后将上半身保持直立,大腿和小腿之间呈90度。注意收紧臀部,然后将左腿向上抬起,将小腿慢慢向外翻转。尽量让大腿和小腿在同一水平线上,将脚心向外,保持3秒钟。在翻转左腿的时候,注意只转动左腿,其余部位都保持原来姿势,每侧各做20次。这个动作可以帮助甩掉臀部赘肉,紧实臀部。


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